Paljonko kaloreita maapähkinävoissa on?

Maapähkinävoissa, jossa on 100 % maapähkinää, on 551 kcal per 100 g (THL Fineli). Yksi ruokalusikallinen (noin 15 g) sisältää noin 83 kcal ja teelusikallinen (5 g) noin 28 kcal. Suolaa ja sokeria sisältävässä maapähkinälevitteessä energiaa on 583 kcal per 100 g.

Kuinka paljon proteiinia maapähkinävoissa on?

Maapähkinävoissa on 25,6 g proteiinia per 100 g, eli ruokalusikallinen tuo noin 3,8 g (THL Fineli). Energiaan suhteutettuna se ei ole tehokkain proteiininlähde: saman määrän proteiinia saa noin 24 g:sta raejuustoa vain 22 kcal:lla.

Onko maapähkinävoi terveellistä?

Kohtuudella on: maapähkinävoin 43 g:sta rasvaa vain 6,3 g on tyydyttynyttä, ja 100 g:ssa on lisäksi 8,5 g kuitua ja 180 mg magnesiumia (THL Fineli). Valitse tuote, jossa on 100 % maapähkinää ilman lisättyä sokeria, palmuöljyä tai runsasta suolaa.

Sopiiko maapähkinävoi painonpudotukseen?

Sopii, kun annos on hallinnassa: ruokalusikallinen (83 kcal) tuo täyttävyyttä esimerkiksi puuron tai omenan kanssa. Koska 100 g:ssa on 551 kcal, annos kannattaa mitata lusikalla eikä syödä suoraan purkista.

Mitä eroa on maapähkinävoilla ja maapähkinälevitteellä?

Maapähkinävoi on tyypillisesti 90–100 % maapähkinää. Levitteeseen voi olla lisätty sokeria, suolaa, palmuöljyä tai kovetettua rasvaa: Finelin suolaa ja sokeria sisältävässä maapähkinälevitteessä on 583 kcal, 8,1 g tyydyttynyttä rasvaa ja 0,8 g suolaa per 100 g. Lue ainesosaluettelo; lyhyt lista on paras.

Maapähkinävoin ravintoarvot: 551 kcal/100 g, 1 rkl 83 kcal

Maapähkinävoissa (100 % maapähkinää) on 551 kcal, 25,6 g proteiinia, 43 g rasvaa ja 8,5 g kuitua per 100 g (THL Fineli). Yksi ruokalusikallinen (15 g) sisältää noin 83 kcal ja 3,8 g proteiinia. Kaupan purkkien pakkausmerkinnöissä energiaa on usein lähempänä 600 kcal/100 g, joten tarkista oman tuotteesi tiedot.

Paljonko maapähkinävoissa on kaloreita?

Maapähkinävoissa on 551 kcal per 100 g, ja ruokalusikallinen (15 g) sisältää noin 83 kcal. Energiasta noin 70 % tulee rasvasta, joka on pääosin pehmeää. Annos on helppo aliarvioida, koska lusikallinen näyttää pieneltä: kaksi lusikallista leivän päällä on jo noin 165 kcal.

Maapähkinävoin kalorit annoskoon mukaan
Annos	Paino	Kalorit
1 tl	~5 g	~28 kcal
1 rkl	~15 g	~83 kcal
Leipäkerros (2 rkl)	~30 g	~165 kcal
100 g	100 g	551 kcal

Lue myös: Makrolaskuri · Makkaran ravintoarvot · Kananmuna ja kolesteroli

Maapähkinävoin ravintoarvot (100 g, 100 % maapähkinä)

Maapähkinävoin ravintoarvot 100 grammaa kohden
Ravintoaine	Määrä / 100 g
Energia	551 kcal
Proteiini	25,6 g
Hiilihydraatit	12,5 g
– josta sokereita	6,2 g
Rasva	43 g
– josta tyydyttynyttä	6,3 g
Kuitu	8,5 g
Magnesium	180 mg
Sinkki	3,1 mg
Suola	0–0,8 g (tuotteesta riippuen)

Maapähkinävoi on käytännössä jauhettua maapähkinää, joten sen ravintosisältö vastaa pähkinöiden ravintoarvoja: paljon pehmeää rasvaa, kohtalaisesti proteiinia ja kuitua sekä magnesiumia. Finelissä 100 %:n maapähkinälevitteen arvot ovat samat kuin maapähkinöillä.

Onko maapähkinävoi hyvä proteiininlähde?

25,6 g proteiinia per 100 g kuulostaa paljolta, mutta annos on pieni: ruokalusikallinen tuo noin 3,8 g. Maapähkinävoi täydentää hyvin aamupalan tai välipalan proteiinia, mutta pääasiallisiksi proteiininlähteiksi sopivat paremmin vähäenergisemmät vaihtoehdot, kuten rahka, raejuusto, kana tai palkokasvit.

Nostaako maapähkinävoi kolesterolia?

Maapähkinävoin 43 g:sta rasvaa vain 6,3 g on tyydyttynyttä. Loput on pääosin kerta- ja monityydyttymätöntä eli pehmeää rasvaa, joka voin tai juuston tilalla käytettynä tukee LDL-kolesterolin hallintaa. Sama vaikutus tunnetaan pähkinöiden ja kolesterolin tutkimuksista: säännöllinen kohtuullinen käyttö on yhdistetty parempiin rasva-arvoihin.

Tarkista silti ainesosaluettelo. Osaan levitteistä on lisätty palmuöljyä tai kovetettua rasvaa, jolloin tyydyttyneen rasvan määrä nousee. Jos työstät kolesterolin alentamista, valitse 100 % maapähkinää sisältävä tuote.

Näin käytät maapähkinävoita arjessa

Lusikallinen kaurapuuron päälle aamupalalla – pehmeää rasvaa ja pidempi kylläisyys.
Omena tai banaani ja teelusikallinen maapähkinävoita on noin 85–135 kcal:n välipala.
Mittaa annos lusikalla – purkista suoraan syöty määrä on helposti kaksinkertainen.

Laske oma energiantarpeesi kalorilaskurilla ja seuraa annoksia ruokapäiväkirjalla, niin näet nopeasti, kuinka paljon maapähkinävoi vie päivän kalorimäärästä.

Lähteet

Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
Sydänliitto: rasvan laatu ratkaisee
Käytännön ohjeet pehmeän ja kovan rasvan erottamiseen sekä rasvan laadun vaikutukseen veren kolesteroliin.

Muiden ruoka-aineiden ravintoarvot

Makrolaskuri

Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi

Makkaran ravintoarvot

Grillattu: 247 kcal/100 g, rasva 18,6 g, tyydyttynyt 7,2 g

Kananmuna ja kolesteroli

Montako munaa päivässä ja vaikutus kolesteroliin

Katkaravun ravintoarvot

Keitetty, ilman lisättyä suolaa: 73 kcal/100 g, proteiini 16 g

Maidon ravintoarvot

Kevytmaito 46 kcal/100 g, proteiini ja kalsium

Maitorahkan ravintoarvot

Maitorahkan proteiini, kalorit ja ravintosisältö

Marjat ja kolesteroli

Marjojen kuitu ja polyfenolit sydänruokavaliossa

Mustikan ravintoarvot

Metsämustikka: 65 kcal/100 g, 60 g noin 39 kcal, kuitu 3,3 g

Usein kysytyt kysymykset

Paljonko kaloreita maapähkinävoissa on?: Maapähkinävoissa, jossa on 100 % maapähkinää, on 551 kcal per 100 g (THL Fineli). Yksi ruokalusikallinen (noin 15 g) sisältää noin 83 kcal ja teelusikallinen (5 g) noin 28 kcal. Suolaa ja sokeria sisältävässä maapähkinälevitteessä energiaa on 583 kcal per 100 g.
Kuinka paljon proteiinia maapähkinävoissa on?: Maapähkinävoissa on 25,6 g proteiinia per 100 g, eli ruokalusikallinen tuo noin 3,8 g (THL Fineli). Energiaan suhteutettuna se ei ole tehokkain proteiininlähde: saman määrän proteiinia saa noin 24 g:sta raejuustoa vain 22 kcal:lla.
Onko maapähkinävoi terveellistä?: Kohtuudella on: maapähkinävoin 43 g:sta rasvaa vain 6,3 g on tyydyttynyttä, ja 100 g:ssa on lisäksi 8,5 g kuitua ja 180 mg magnesiumia (THL Fineli). Valitse tuote, jossa on 100 % maapähkinää ilman lisättyä sokeria, palmuöljyä tai runsasta suolaa.
Nostaako maapähkinävoi kolesterolia?: Ei tavallisesti: maapähkinävoin rasvasta vain 6,3 g per 100 g on tyydyttynyttä, ja loput on pääosin pehmeää rasvaa, joka voin tai juuston tilalla käytettynä voi laskea LDL-kolesterolia. Kasviperäisenä se ei sisällä kolesterolia lainkaan. Tarkista silti, ettei tuotteeseen ole lisätty palmuöljyä tai kovetettua rasvaa.
Sopiiko maapähkinävoi painonpudotukseen?: Sopii, kun annos on hallinnassa: ruokalusikallinen (83 kcal) tuo täyttävyyttä esimerkiksi puuron tai omenan kanssa. Koska 100 g:ssa on 551 kcal, annos kannattaa mitata lusikalla eikä syödä suoraan purkista.
Mitä eroa on maapähkinävoilla ja maapähkinälevitteellä?: Maapähkinävoi on tyypillisesti 90–100 % maapähkinää. Levitteeseen voi olla lisätty sokeria, suolaa, palmuöljyä tai kovetettua rasvaa: Finelin suolaa ja sokeria sisältävässä maapähkinälevitteessä on 583 kcal, 8,1 g tyydyttynyttä rasvaa ja 0,8 g suolaa per 100 g. Lue ainesosaluettelo; lyhyt lista on paras.