Kuinka paljon kaloreita linsseissä on?

Keitetyissä punaisissa linsseissä on Finelin mukaan noin 101 kcal 100 grammassa, joten 200 gramman annos sisältää noin 200 kcal. Kuivissa punaisissa linsseissä on 304 kcal ja kuivissa vihreissä tai ruskeissa 312 kcal 100 grammassa, ja 100 g kuivia linssejä paisuu keitettäessä noin 300 grammaksi.

Paljonko linsseissä on proteiinia?

Keitetyissä punaisissa linsseissä on Finelin mukaan 7,6 g proteiinia 100 grammassa, eli 200 gramman annoksessa noin 15 g. Kuivissa linsseissä proteiinia on noin 24 g/100 g (punaiset 23,8 g, vihreät ja ruskeat 24,4 g). Kun linssit syö täysjyväviljan, kuten riisin tai ruisleivän, kanssa, aterian aminohappokoostumus monipuolistuu.

Ovatko linssit terveellisiä?

Linsseissä on paljon kasviproteiinia ja vähän rasvaa: keitetyissä punaisissa linsseissä on Finelin mukaan 100 grammassa 7,6 g proteiinia, 0,4 g rasvaa ja 2,4 mg rautaa. Kuoritussa punaisessa linssissä on vähemmän kuitua kuin vihreässä ja ruskeassa, joissa sitä on kuivina 8,9 g/100 g. Kuitu ja proteiini lisäävät kylläisyyttä ja tasaavat verensokerin nousua.

Auttavatko linssit painonhallinnassa?

Linssit sopivat painonhallintaan: 200 gramman annoksessa keitettyjä punaisia linssejä on noin 200 kcal ja 15 g proteiinia, ja proteiini pitää kylläisenä. Linsseillä voi korvata osan lihasta esimerkiksi kastikkeissa ja keitoissa. Jos haluat samalla enemmän kuitua, valitse vihreät tai ruskeat linssit.

Miten linssit valmistetaan?

Punaiset linssit kypsyvät noin 10–15 minuutissa eivätkä vaadi liotusta, ja ne hajoavat keitettäessä, joten ne sopivat keittoihin ja pataruokiin. Vihreät, ruskeat ja mustat belugalinssit säilyttävät muotonsa ja kypsyvät noin 20–30 minuutissa, joten ne toimivat hyvin salaateissa.

Sisältävätkö linssit gluteenia?

Linssit ovat luonnostaan gluteenittomia, joten ne sopivat keliaakikoille ja gluteenittomaan ruokavalioon. Jos olet erittäin herkkä, tarkista pakkausmerkinnöistä, ettei tuote ole voinut saastua gluteenipitoisista viljoista pakkaamossa.

Linssien kalorit — 101 kcal/100 g keitettynä

Keitetyissä punaisissa linsseissä on Finelin mukaan 101 kcal, 7,6 g proteiinia, 15,6 g hiilihydraattia ja 1,9 g kuitua 100 grammassa. 200 gramman annos sisältää noin 200 kcal ja 15 g proteiinia. Kuivissa linsseissä on 304–312 kcal ja noin 24 g proteiinia 100 grammassa.

Paljonko linsseissä on kaloreita?

Keitetyissä punaisissa linsseissä on noin 101 kcal/100 g, ja 200 gramman annos sisältää noin 200 kcal. Kuivissa linsseissä on Finelin mukaan 304–312 kcal/100 g, koska niistä puuttuu keittovesi. Kuivina punaiset ja vihreät linssit ovat energialtaan lähellä toisiaan, mutta kuoritussa punaisessa linssissä on selvästi vähemmän kuitua: kuivina 4,9 g/100 g, kun vihreissä ja ruskeissa sitä on 8,9 g.

Annos	Paino	Kalorit
Keitetyt punaiset linssit	100 g	~101 kcal
Annos keitettyjä punaisia linssejä	~200 g	~200 kcal
Kuivat punaiset linssit	100 g	~304 kcal
Kuivat vihreät tai ruskeat linssit	100 g	~312 kcal

Lue myös: Makrolaskuri · Lohen ravintoarvot · Maapähkinävoin ravintoarvot

Linssien ravintoarvot (100 g, keitetty punainen linssi)

Ravintoaine	Määrä
Energia	101 kcal
Proteiini	7,6 g
Hiilihydraatit (imeytyvät)	15,6 g
– josta sokereita	0,8 g
Rasva	0,4 g
Kuitu	1,9 g
Rauta	2,4 mg
Kalium	220 mg

Lähde: THL Fineli, linssi, punainen, keitetty. Arvot on pyöristetty. Kuivissa vihreissä ja ruskeissa linsseissä on Finelin mukaan 24,4 g proteiinia ja 8,9 g kuitua 100 grammassa.

Linssit kasviproteiinin lähteenä

Linssit ovat yksi monipuolisimmista kasviproteiinin lähteistä yhdessä muiden palkokasvien kuten kikherneiden kanssa. Kun linssit syö täysjyväviljan kanssa, aterian aminohappokoostumus monipuolistuu. Linssit sopivat sekä proteiinipitoiseen ruokaan että vegaaniseen ruokavalioon. Linssilevite leivän päällä tuo kasviproteiinia myös proteiinipitoiseen aamupalaan.

Linssit painonhallinnassa ja kuidun lähteenä

200 gramman annoksessa keitettyjä punaisia linssejä on noin 15 g proteiinia ja 4 g kuitua, ja kuorellisissa vihreissä ja ruskeissa linsseissä kuitua on enemmän. Linssit ovat edullinen tapa lisätä kuitua, jota useimmat suomalaiset saavat suositusta vähemmän – lue lisää muista kuitupitoisista ruoista. Sovita linssiannos päivän kalorintarpeeseen ja lisää palkokasvit osaksi viikon ateriasuunnitelmaa.

Lähteet

Artikkelin ravintoarvot ja saantisuositukset perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä THL:n Fineli-tietokantaan. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Nordic Nutrition Recommendations 2023
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.

Muiden proteiinipitoisten ruokien ravintoarvot

Makrolaskuri

Laske proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitarpeesi

Lohen ravintoarvot

Lohen kalorit, proteiini ja omega-3-rasvahapot

Maapähkinävoin ravintoarvot

551 kcal/100 g, 1 rkl 83 kcal, 26 g proteiinia

Maidon ravintoarvot

Kevytmaito 46 kcal/100 g, proteiini ja kalsium

Maitorahkan ravintoarvot

Maitorahkan proteiini, kalorit ja ravintosisältö

Makkaran ravintoarvot

Grillattu: 247 kcal/100 g, rasva 18,6 g, tyydyttynyt 7,2 g

Naudanlihan ravintoarvot

Naudanlihan proteiini, kalorit ja leikkausten vertailu

Pähkinöiden ravintoarvot

Pähkinöiden kalorit, proteiini ja rasvat lajeittain

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita linsseissä on?: Keitetyissä punaisissa linsseissä on Finelin mukaan noin 101 kcal 100 grammassa, joten 200 gramman annos sisältää noin 200 kcal. Kuivissa punaisissa linsseissä on 304 kcal ja kuivissa vihreissä tai ruskeissa 312 kcal 100 grammassa, ja 100 g kuivia linssejä paisuu keitettäessä noin 300 grammaksi.
Paljonko linsseissä on proteiinia?: Keitetyissä punaisissa linsseissä on Finelin mukaan 7,6 g proteiinia 100 grammassa, eli 200 gramman annoksessa noin 15 g. Kuivissa linsseissä proteiinia on noin 24 g/100 g (punaiset 23,8 g, vihreät ja ruskeat 24,4 g). Kun linssit syö täysjyväviljan, kuten riisin tai ruisleivän, kanssa, aterian aminohappokoostumus monipuolistuu.
Ovatko linssit terveellisiä?: Linsseissä on paljon kasviproteiinia ja vähän rasvaa: keitetyissä punaisissa linsseissä on Finelin mukaan 100 grammassa 7,6 g proteiinia, 0,4 g rasvaa ja 2,4 mg rautaa. Kuoritussa punaisessa linssissä on vähemmän kuitua kuin vihreässä ja ruskeassa, joissa sitä on kuivina 8,9 g/100 g. Kuitu ja proteiini lisäävät kylläisyyttä ja tasaavat verensokerin nousua.
Auttavatko linssit painonhallinnassa?: Linssit sopivat painonhallintaan: 200 gramman annoksessa keitettyjä punaisia linssejä on noin 200 kcal ja 15 g proteiinia, ja proteiini pitää kylläisenä. Linsseillä voi korvata osan lihasta esimerkiksi kastikkeissa ja keitoissa. Jos haluat samalla enemmän kuitua, valitse vihreät tai ruskeat linssit.
Miten linssit valmistetaan?: Punaiset linssit kypsyvät noin 10–15 minuutissa eivätkä vaadi liotusta, ja ne hajoavat keitettäessä, joten ne sopivat keittoihin ja pataruokiin. Vihreät, ruskeat ja mustat belugalinssit säilyttävät muotonsa ja kypsyvät noin 20–30 minuutissa, joten ne toimivat hyvin salaateissa.
Sisältävätkö linssit gluteenia?: Linssit ovat luonnostaan gluteenittomia, joten ne sopivat keliaakikoille ja gluteenittomaan ruokavalioon. Jos olet erittäin herkkä, tarkista pakkausmerkinnöistä, ettei tuote ole voinut saastua gluteenipitoisista viljoista pakkaamossa.