Kuinka paljon kaloreita linsseissä on?

Keitetyissä linsseissä on noin 116 kcal per 100 g. Tavallinen annos keitettyjä linssejä (noin 200 g) on siis noin 230 kcal. Kuivissa linsseissä on noin 350 kcal/100 g, koska niistä puuttuu keittovesi – 100 g kuivia linssejä paisuu keitettäessä noin 300 grammaksi.

Paljonko linsseissä on proteiinia?

Keitetyissä linsseissä on noin 9 g proteiinia per 100 g ja kuivissa noin 25 g/100 g. Linssit ovat yksi parhaista kasviproteiinin lähteistä. Kun ne yhdistää täysjyväviljaan, kuten riisiin tai ruisleipään, aterian aminohappokoostumus paranee entisestään.

Ovatko linssit terveellisiä?

Linssit ovat ravitsemuksellisesti erinomaisia: ne sisältävät runsaasti kuitua, kasviproteiinia, rautaa ja folaattia, mutta vähän rasvaa. Kuitu ja proteiini tasaavat verensokeria ja lisäävät kylläisyyttä, ja liukoinen kuitu tukee osaltaan sydänterveyttä.

Auttavatko linssit painonhallinnassa?

Linssit sopivat hyvin painonhallintaan, koska niiden runsas kuitu ja proteiini pitävät kylläisenä pitkään suhteellisen pienellä energiamäärällä. Ne korvaavat aterialla mainiosti osan lihasta ja tuovat samalla kuitua, jota useimmat suomalaiset saavat liian vähän.

Miten linssit valmistetaan?

Punaiset linssit kypsyvät nopeasti noin 10–15 minuutissa eivätkä vaadi liotusta – ne sopivat keittoihin ja pataruokiin. Vihreät, ruskeat ja mustat (belugalinssit) säilyttävät muotonsa paremmin ja kypsyvät noin 20–30 minuutissa, joten ne toimivat hyvin salaateissa.

Sisältävätkö linssit gluteenia?

Linssit ovat luonnostaan gluteenittomia, joten ne sopivat keliaakikoille ja gluteenittomaan ruokavalioon. Varmista pakkausmerkinnöistä, ettei tuotetta ole valmistettu linjalla, jossa käsitellään myös gluteenipitoisia viljoja, jos olet erittäin herkkä.

Linssien kalorit — 116 kcal/100 g keitettynä

Keitetyissä linsseissä on noin 116 kcal/100 g, ja niistä saa noin 9 g proteiinia ja jopa 8 g kuitua sadassa grammassa. Linssit ovat yksi parhaista kasviproteiinin lähteistä ja edullinen tapa lisätä kuitua arkiruokaan. Alla linssien tarkat kalorit annoksittain ja ravintosisältö.

Paljonko linsseissä on kaloreita?

Keitetyissä linsseissä on noin 116 kcal/100 g, ja tavallinen annos (noin 200 g) noin 230 kcal. Kuivat linssit ovat energiapitoisempia (noin 350 kcal/100 g), koska niistä puuttuu keittovesi. Punaiset, vihreät ja mustat linssit ovat energialtaan hyvin lähellä toisiaan. Kuoritussa punaisessa linssissä on kuitenkin selvästi vähemmän kuitua (noin 2 g/100 g keitettynä) kuin kuorellisessa vihreässä ja ruskeassa linssissä.

Annos	Paino	Kalorit
100 g (keitetty)	100 g	~116 kcal
Annos (~200 g keitetty)	~200 g	~230 kcal
Kuivat linssit (100 g)	100 g	~350 kcal

Lue myös: Lohen ravintoarvot · Maidon ravintoarvot · Maitorahkan ravintoarvot

Linssien ravintosisältö (100 g, keitetty vihreä/ruskea linssi)

Ravintoaine	Määrä
Energia	116 kcal
Proteiini	9 g
Hiilihydraatit	20 g
– josta sokereita	~1,8 g
Rasva	0,4 g
Kuitu	8 g

Linssit kasviproteiinin lähteenä

Linssit ovat yksi monipuolisimmista kasviproteiinin lähteistä yhdessä muiden palkokasvien kuten kikherneiden kanssa. Kun linssit yhdistää täysjyväviljaan, ateria sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Linssit sopivat hyvin sekä proteiinipitoiseen ruokaan että vegaaniseen ruokavalioon. Suolaiset linssilisukkeet tuovat vaihtelua myös proteiinipitoiseen aamupalaan.

Linssit painonhallinnassa ja kuidun lähteenä

Linssien runsas kuitu ja proteiini pitävät kylläisenä pitkään, mikä tukee painonhallintaa. Ne ovat myös edullinen tapa lisätä kuitua, jota useimmat suomalaiset saavat suositusta vähemmän – lue lisää muista kuitupitoisista ruoista. Sovita linssiannos päivän kalorintarpeeseen ja lisää palkokasvit osaksi viikon ateriasuunnitelmaa.

Lähteet

Artikkelin ravitsemus- ja ruokamäärät perustuvat ensisijaisesti suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä Finelin koostumustietoihin. Sisältö on yleistä ravitsemustietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen yksilöllistä arviota.

Ruokavirasto: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024
Kansalliset suositukset ravintoaineiden saannista, ruokavalion laadusta ja eri väestöryhmien ruokasuosituksista.
THL Fineli: elintarvikkeiden koostumustietopankki
Kansallinen tietolähde ruoka-aineiden ravintosisällölle ja ravintoainemäärille.
Nordic Nutrition Recommendations 2023
Pohjoismainen tieteellinen pohja ravintoaineiden viitearvoille ja ruokasuosituksille.

Muiden proteiinipitoisten ruokien ravintoarvot

Lohen ravintoarvot

Lohen kalorit, proteiini ja omega-3-rasvahapot

Maidon ravintoarvot

Kevytmaito 42 kcal/100 g, proteiini ja kalsium

Maitorahkan ravintoarvot

Maitorahkan proteiini, kalorit ja ravintosisältö

Naudanlihan ravintoarvot

Naudanlihan proteiini, kalorit ja leikkausten vertailu

Pähkinöiden ravintoarvot

Pähkinöiden kalorit, proteiini ja rasvat lajeittain

Proteiinijauhe

Proteiinijauheen proteiini, tyypit ja proteiinismoothie

Proteiinipannukakku

27 g proteiinia, ravintoarvot ja helppo resepti

Proteiinipatukka

Kalorit, proteiini ja vertailu tavalliseen ruokaan

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita linsseissä on?: Keitetyissä linsseissä on noin 116 kcal per 100 g. Tavallinen annos keitettyjä linssejä (noin 200 g) on siis noin 230 kcal. Kuivissa linsseissä on noin 350 kcal/100 g, koska niistä puuttuu keittovesi – 100 g kuivia linssejä paisuu keitettäessä noin 300 grammaksi.
Paljonko linsseissä on proteiinia?: Keitetyissä linsseissä on noin 9 g proteiinia per 100 g ja kuivissa noin 25 g/100 g. Linssit ovat yksi parhaista kasviproteiinin lähteistä. Kun ne yhdistää täysjyväviljaan, kuten riisiin tai ruisleipään, aterian aminohappokoostumus paranee entisestään.
Ovatko linssit terveellisiä?: Linssit ovat ravitsemuksellisesti erinomaisia: ne sisältävät runsaasti kuitua, kasviproteiinia, rautaa ja folaattia, mutta vähän rasvaa. Kuitu ja proteiini tasaavat verensokeria ja lisäävät kylläisyyttä, ja liukoinen kuitu tukee osaltaan sydänterveyttä.
Auttavatko linssit painonhallinnassa?: Linssit sopivat hyvin painonhallintaan, koska niiden runsas kuitu ja proteiini pitävät kylläisenä pitkään suhteellisen pienellä energiamäärällä. Ne korvaavat aterialla mainiosti osan lihasta ja tuovat samalla kuitua, jota useimmat suomalaiset saavat liian vähän.
Miten linssit valmistetaan?: Punaiset linssit kypsyvät nopeasti noin 10–15 minuutissa eivätkä vaadi liotusta – ne sopivat keittoihin ja pataruokiin. Vihreät, ruskeat ja mustat (belugalinssit) säilyttävät muotonsa paremmin ja kypsyvät noin 20–30 minuutissa, joten ne toimivat hyvin salaateissa.
Sisältävätkö linssit gluteenia?: Linssit ovat luonnostaan gluteenittomia, joten ne sopivat keliaakikoille ja gluteenittomaan ruokavalioon. Varmista pakkausmerkinnöistä, ettei tuotetta ole valmistettu linjalla, jossa käsitellään myös gluteenipitoisia viljoja, jos olet erittäin herkkä.